top of page
Search

Don't stop me now ! מוזיקה בספורט

כי אני ממש נהנית! בואו נדבר על מוסיקה וספורט...

אחד הדברים שיותר זכורים לי לפני משחקים זה ציוד החובה- תלבושת, נעליים, מגנים וMP3! כן כן.. MP3 מהתקופה הפרה-היסטורית ההיא...

לשמוע מוזיקה בשבילי היה קודם כל 2 דברים:

1. זה היה מרפא: את המחשבות שלי, את החששות. זה השרה עלי אווירה רגועה ונעימה. הייתי מקשיבה למוזיקה (בידיעה שאולי אני מפספסת קצת מחיי החברה שבזמן הנסיעות למשחקים) ממקום שמבקש שקט מהמחשבות המלחיצות, ממקום חשוב שמוריד לי את רמות העוררות הגבוהות שהלחץ גרם לי לחוש.

2. זה היה מניע!: לאחר ההרפיה, לאחר שהמחשבות שהשליליות תפסו את מקומן מחוץ לראש, לאחר שהחששות התכווצו, יכולתי להקשיב למוזיקה ממקום שייתן לי אנרגיות, שיעזור לי להיכנס לוויב טוב- ל"זון" שלי, וברגע שזה קרה- יכולתי להיכנס לביטחון העצמי שלי, למחשבה על החוזקות שלי, לאנרגיה כזאת שאפשרה לדמיין איך יראה המשחק שלי. והנה מבלי לדעת בכלל באותם רגעים תרגלתי הדמיות (שזה נושא לפוסט אחר) מה שעוד תורם להרגשת הביטחון וליכולת להביא את עצמי למשחק בצורה הטובה יותר/


ואם נדבר קצת ברמה המחקרית- מוזיקה מהווה כלי לשיפור ביצועים גם באימון וגם בתחרות- היא מגבירה מצב רוח ומוטיבציה, משפרת ריכוז ומפחיתה חרדה מצבית.


בספרות ישנן דוגמאות רבות להשפעה של מוזיקה על וויסות עוררות וביצוע. למשל, במחקר שנעשה על מנתחים בחדר ניתוח נמצא כי כאשר האזינו למוזיקה מדדי העוררות שנמדדו היו נמוכים יותר בהשוואה למנתחים שניתחו בשתיקה – מה שמלמד אותנו שמוזיקה יכולה לעזור לנו בוויסות העוררות למקום הרצוי והאופטימלי לאותו רגע. לכן חשוב לדעת לבחור את המוזיקה בצורה נכונה.

בהקשר הזה, במחקר על רצי מרתון תואר כיצד ניתן להשתמש בסוגים שונים של מוזיקה בהתאם למצב הרגשי. למשל, שעה לפני התחרות הספורטאי האזין למוזיקה שקטה במטרה לווסת את המצב הרגשי ולהיות גרוע. לאחר מכן, כאשר הוא חש שעליו להיות יותר אנרגטי, הוא האזין למוזיקה שנותנת לו השראה. ניתן לראות את האסטרטגיה הזו באה לידי ביטוי גם בזמן הביצוע של ריצת המרתון, כאשר הספורטאי יבחר סוגים של מוזיקה בהתאם לקצב הריצה שלו. למשל, בתחילת הריצה יהיו שירים בקצב מתון שיזכירו לו לשמור על קצב הריצה.


אחד ההסברים להשפעה של המוזיקה קשורה לכך שהיא מגבירה את הפרשת הדופמין במוח, ולו יש חלק במנגנון העונג והמוטיבציה שלנו. בהקשר זה, נמצא שמוזיקה משפרת את העמידות של ספורטאים לקשיים המתעוררים במהלך אימון. מחקרים אחרים מראים כי מוזיקה מקדמת מצב רוח חיובי. כתוצאה מאותה עלייה במצב רוח חיובי הספורטאים משקיעים יותר מאמץ באימונים.


מזמינה אתכם לשתף אותי איזה מוזיקה אתם שומעים כשאתם רוצים להתרכז, להצליח, לשנות מצב רוח ולגייס מוטיבציה


ועד אז תקשיבו לשיר שאני הייתי מקשיבה לו רגע לפני שהייתי נכנסת למשחק

תהנו (:




21 views0 comments

Comments


bottom of page